NIKE+ RUN CLUB

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YOGA POUR LES COUREURS Si vos mollets (ou ischio-jambiers, ou bandelettes de maissiat, ou hanches...) sont tendus, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul ! Il est extrêmement fréquent chez les coureurs d'avoir quelques tensions, notamment si vous débutez ou si vous parcourez beaucoup de kilomètres. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous contenter de sourire et supporter la douleur. En pratiquant un peu de yoga de temps à autre pour vous détendre, vous serez plus fort, plus en forme et plus souple sur la route et partout ailleurs. Le yoga peut également réduire les risques de blessure. Pour les débutants, essayez les exercices adaptés aux coureurs concoctés par la coach Nike Traci Copeland. Tiré de son nouvel entraînement de 30 minutes « Recharger les batteries » disponible sur l'application Nike+ Training Club, cet enchaînement peut être réalisé n'importe quand, n'importe où (sur la piste, chez soi, en déplacement) pour vous permettre d'éveiller votre corps, de soulager les tensions et de recharger les batteries.

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PLANCHE HAUTE EN POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS Bienfaits : renforce les bras, les abdominaux et le dos ; améliore la stabilité abdominale ; étire les hanches et les ischio-jambiers ; ouvre le dos et les épaules.

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SÉRIE GUERRIER Bienfaits : renforce les bras, le dos, les abdominaux, les hanches, les jambes ; étire les épaules, le cou, la poitrine, les hanches, les jambes ; améliore l'équilibre.

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ÉTIREMENT DE LA BANDELETTE DE MAISSIAT EN FLEXION AVANT JAMBES ÉCARTÉES Bienfaits : étire les bandelettes de maissiat, le dos, les hanches et l'arrière des jambes (ischio-jambiers, mollets)

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PIGEON ALLONGÉ Bienfaits : étire les hanches, les ischio-jambiers et les quadriceps

Que vous vouliez mincir, vous tonifier ou vous renforcer, il existe un entraînement NTC fait pour vous. Téléchargez l'application (gratuite sur iOS et Android) et faites votre choix parmi une centaine d'entraînements mis au point par les coachs Nike : entraînement fractionné haute intensité, yoga, Pilates, running et bien d'autres encore. Vous recevrez également des conseils d'entraînement de la part d'athlètes professionnels, pourrez partager vos sessions avec vos amis et recevoir encore plus d'encouragements de l'ensemble de la communauté NTC.
Découvrez l'entraînement « Recharger les batteries » de Traci Copeland dans son intégralité et obtenez d'autres conseils de cross-training ainsi que des entraînements et des astuces sur l'application NTC.

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