NIKE+ RUN CLUB

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COMMENT RESTER EN FORME
EN DÉPLACEMENT

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Les vacances sont arrivées ! Si elles peuvent être synonymes de festivités et de voyages merveilleux, elles peuvent aussi représenter un défi : continuer à suivre votre programme de running habituel. « Les voyages fatiguent le corps, notamment si vous êtes un athlète habitué à bouger et à repousser vos limites », explique David McHenry, membre du Nike Performance Council, physiothérapeute diplômé, thérapeute principal et coach de renforcement musculaire du Nike Oregon Project.
Mais la bonne nouvelle, c'est que si vous faites vos bagages intelligemment et vous organisez correctement, vous pouvez maintenir votre condition physique tout en prenant du plaisir. C'est promis.

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PRENEZ POSITION
« La position assise est ce qu'il y a de pire. Elle provoque des courbatures aux jambes lors des voyages », explique David McHenry. Si vous prenez l'avion ou restez longtemps en voiture, essayez de vous lever et de marcher, de vous étirer et de lever les talons environ toutes les heures.

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COUREZ POUR VOUS DÉGOURDIR LES JAMBES
Une fois arrivé à votre destination, faites un run rapide de 15 à 20 minutes pour réveiller vos muscles. Si vous avez le temps, faites quelques étirements dynamiques, comme des montées de genoux, des talons-fesses ou des fentes marchées.

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PRÉPAREZ BIEN VOS BAGAGES
Mettez une bande de résistance (ou deux) dans votre sac, pour pouvoir caser une petite séance de renforcement pendant votre voyage. « Elles vous permettent de faire un bon travail spécifique. », note David McHenry. Prenez aussi une balle de tennis ou une balle en caoutchouc pour masser les zones douloureuses.

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PLANIFIEZ LONGTEMPS À L'AVANCE
« Votre objectif doit être de reproduire en déplacement votre entraînement à la maison », explique David McHenry. « Préparez-vous pour votre destination et réfléchissez à ce dont vous pourriez avoir besoin de prendre pour atteindre cet objectif. » Choisissez un hôtel équipé d'une salle de musculation, si cela fait partie de votre routine, regardez quelles sont les pistes d'athlétisme à proximité si vous avez besoin de travailler votre vitesse, utilisez votre application Nike+ Running pour trouver des parcours de running locaux (sur route et/ou sentier) avant votre arrivée et vérifiez si des séances d'entraînement NRC sont organisées pendant votre séjour.

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UTILISEZ VOTRE TEMPS LIBRE JUDICIEUSEMENT
Si vous ne disposez que de 20 minutes, David McHenry vous recommande de vous concentrer sur un run rapide de 10 minutes, 5 minutes d'étirements dynamiques puis 5 minutes d'exercices de renforcement des hanches, à l'aide d'une bande de résistance. Essayez également de caser quelques minutes de renforcement de la ceinture abdominale (les variations de planche sont un bon exercice) tous les jours.