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Faisons le point sur quelques « questions fréquentes » qui peuvent vous traverser l'esprit, maintenant que vous êtes une étoile montante du running. LE RUNNING EST-IL MAUVAIS POUR LES GENOUX ? Si chaque discipline athlétique s'accompagne de risques potentiels, un programme d'entraînement de Running raisonnable comprenant une phase de récupération devrait entretenir votre condition physique. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans le Running.
DOIT-ON S'ÉTIRER AVANT DE COURIR ? Les exercices statiques traditionnels ne sont pas recommandés sur un muscle froid. Gardez les étirements pour après le run. Une brève marche de 5 minutes ou des mouvements plus dynamiques comme des genoux-poitrine et des sauts avec pose pleine plante (jambe tendue ou pliée) sont d'excellents moyens de s'échauffer avant un run.
QUAND ON COURT RÉGULIÈREMENT, PEUT-ON MANGER CE QUE L'ON VEUT ? Non, courir ne veut pas dire que vous pouvez céder à toutes vos envies. Votre alimentation est votre carburant ; un régime nourrissant vous aidera à courir mieux. Mais souvenez-vous, tout est question d'équilibre. Si vous avez envie de manger une part de gâteau, faites-vous plaisir !
QUEL EST LE MOYEN LE PLUS PRATIQUE DE PORTER MON TÉLÉPHONE ET MA BOUTEILLE D'EAU LORSQUE JE COURS ? Choisissez un short équipé de poches fonctionnelles, un brassard pour smartphone et des ceintures légères pour transporter les provisions dont vous aurez besoin. QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE COURIR SUR UN TAPIS ET À L'EXTÉRIEUR ? Le tapis de course tire la surface sur laquelle vous courez et élimine la résistance du vent. C'est une bonne option lorsque vous n'êtes pas disposé à affronter la météo ou si vous voulez minimiser l'impact sur le sol (puisque la plupart des tapis sont rembourrés). C'EST QUOI AU JUSTE... Vous avez sans doute déjà vu des choses inhabituelles que seuls les coureurs remarquent. Découvrez le monde étrange et merveilleux du Running. …CETTE MANIE DE COURIR EN GROUPE ? Ces hordes de coureurs passaient sans doute inaperçues jusqu'ici, mais on commence à en voir de plus en plus au petit matin. Leurs groupes varient en taille, en âge, en niveau et en intensité mais tous ces clubs de running ont un point commun : l'esprit de communauté. Venez courir avec nous à l'un des rendez-vous du NRC près de chez vous. …CES SACS BANANES ULTRASOPHISTIQUÉS ? Certains coureurs qui s'entraînent sur de très longues distances portent des ceintures d'hydratation dans lesquelles ils transportent leurs collations et boissons. Vous n'avez pas encore besoin de ces provisions, mais une bonne hydratation est essentielle pour tous les coureurs. Il n'est pas toujours nécessaire de prévoir de l'eau pour les runs rapides et courts, mais pensez à le faire si vous partez pour un run plus long. Dans la mesure du possible, intégrez une fontaine à eau dans votre itinéraire de run ou prenez de l'argent sur vous pour pouvoir acheter une bouteille en cours de route. …CETTE DOULEUR ÉTRANGE AU NIVEAU DU TIBIA ? On l'appelle « périostite tibiale » dans le jargon. La périostite n'a rien d'agréable et se présente lorsqu'on accélère et qu'on intensifie son entraînement trop rapidement. L'un des moyens de l'éviter dans un premier temps est de monter en puissance prudemment. Un principe utile pour les longs runs est de ne pas augmenter la distance de plus de 10 % par rapport aux runs précédents. CE POINT DE CÔTÉ QUI VOUS GÊNE ? Ces gênes sont fréquentes, surtout chez les débutants, car votre corps n'est pas habitué aux secousses causées par le run. Si vous sentez un point de côté, respirez profondément et videz tout l'air contenu dans votre abdomen à chaque expiration. Ces mêmes secousses qui provoquent les points de côté peuvent aussi favoriser les problèmes d'estomac. On sait ce que vous ressentez. Vraiment. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter cependant, tout le monde est passé par là. Avec le temps, vous apprendrez à modifier vos habitudes alimentaires avant un run afin d'éviter ces désagréments. ...CETTE MODE DE COURIR PIEDS NUS ? Il ne fait aucun doute que sentir l'herbe et la terre sous les pieds est très agréable, mais vous n'avez pas besoin de repenser votre foulée et d'acheter des chaussures plates pour courir « de la bonne manière ». La bonne manière est celle qui vous correspond.

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