READY, SET, GO: 10-LÄUFE-PLAN

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10 LAUFTIPPS Die Regel Nummer 1 beim Laufen lautet: Laufen! Klingt einfach, oder? Aber der erste Schritt ist immer der schwerste. Und da hilft nur eins: Leg einfach los.

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LAUF 1: GET OUT HERE Wir machen es mal ganz einfach. Denn eigentlich geht es nur darum, rauszugehen und sich langsam mit dem Laufen anzufreunden.

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LAUF 2: BEAT IT UP Mach die Straße zu deinem ganz eigenen Dancefloor. Finde deinen Groove. Wechsel das Tempo so, wie es deine ganz eigene Playlist vorgibt.

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LAUF 3: GANZ ENTSPANNT Jetzt geht es darum, das eigene Tempo zu finden, mit dem du dich auch auf längeren Strecken wohlfühlst. Es geht nicht darum, schneller zu laufen. Es geht darum, effektiver zu laufen.

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LAUF 4: STRECKE MACHEN Es wird Zeit für lange Läufe, was auch immer das für dich bedeutet. Ein Kilometer oder fünf: Die Herausforderung bleibt dieselbe.

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LAUF 5: GIPFELSTÜRMER Die Hälfte ist geschafft. Von hier aus geht es praktisch bergab... Wenn man die Steigungen ignoriert, die noch auf dem Weg liegen.

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LAUF 6: ERHOLUNG FÜR FORTGESCHRITTENE Spiel ein bisschen mit deinem Tempo, aber denk daran: Dein Körper soll sich einfach erholen.

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LAUF 7: JETZT WIRD'S WILD Manchmal musst du das Tier in dir entfesseln, um alles zu geben.

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LAUF 8: KILOMETERFRESSER Es ist wieder Zeit für einen längeren Lauf. Also, diese Woche werden wir mal wieder ein paar Kilometer machen. Das ist deine persönliche Herausforderung.

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LAUF 9: AUF DIE LAUFBAHN Du bist bereit für die Laufbahn Dieser 400-Meter-Kreis gehört allen echten Läufern. Und du gehörst dazu.

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LAUF 10: LAUF! Sprich uns nach: "Ich bin ein LÄUFER." Jetzt kannst du deinen Erfolg mit ein paar Freestyle-Kilometern feiern.

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